🟦 6 жиросжигающих тренировок по Зумбе – интенсивные кардио-сессии помогут сжечь максимум калорий.
🟦 Барре и Пилатес – тренировки для формирования стройного и подтянутого тела, улучшения осанки и пластики.
🟦 Растяжка и релакс – дни восстановления улучшат гибкость и снизят стресс.
🟦 Питание с индивидуальным расчётом калорий – правильный рацион без жёстких диет.
🟦 Геймификация и поддержка – мотивация, конкурсы и ценные призы для самых активных участниц!

💃 Структура Танцевального Фитнес-Марафона

ℹ️ Введение (День 0) – Подготовка к марафону:
— Приветственное видео от организатора;
— Описание целей марафона и ожидаемых результатов;
— Инструкции по замерам тела (вес, объемы, фото «до»);
— Подготовительный чек-лист (что понадобится для тренировок, рекомендации по питанию, настрой);
— Технические инструкции по приготовлению пищи.

❤️ Основной блок (Дни 1-14)

1️⃣ Первая неделя:
День 1 – Зумба + Легкий детокс-рацион;
День 2 – Стретчинг + Осознанное питание, как есть без переедания;
День 3 – Барре + Вода: ключевой элемент стройности;
День 4 – Стретчинг + Как бороться с апатией и ленью;
День 5 – Зумба + Баланс БЖУ: как не навредить организму;
День 6 – Стретчинг + Формирование полезных привычек;
День 7 – Барре + Важность сна и его влияние на фигуру.

2️⃣ Вторая неделя:
День 8 – Зумба + Контроль аппетита и работа с эмоциями;
День 9 – Стретчинг + Важность дыхания во время тренировок;
День 10 – Барре + Как бороться с эмоциональным голодом;
День 11 – Стретчинг + Самомассаж для релаксации и восстановления;
День 12 – Зумба + Как поддерживать мотивацию после марафона;
День 13 – Барре + Завершающее осознание своего прогресса;
День 14 – Финальный стретчинг + Как закрепить результат.

✍️ Итоги марафона (День 15)
— Финальные замеры (вес, объемы, фото «после»);
— Разбор достижений и обратная связь;
— Обсуждение дальнейших шагов (как поддерживать результат);
— Объявление победителей марафона.